10 dicas para melhorar a qualidade da sua alimentação

Quando falamos em mudança de qualidade de vida, um dos principais fatores é a mudança e adoção de novos hábitos alimentares, que acabam impactando na qualidade de nossa saúde a médio e longo prazo. Por isso, temos que adotar novos hábitos hoje, para garantir a ausência de doença no amanhã.  Um dos principais empecilhos na mudança de hábito está arraigado em nossos conceitos pessoais de alimentação, que nem sempre foram observados no seio da família. A nossa resistência a mudanças e também a procrastinação são hábitos que mais prejudicam que auxiliam.

Veja alguns hábitos alimentares que podem melhorar a sua qualidade de vida e bem estar:

Beba mais água

Seis a oito copos por dia contribuem para o funcionamento do organismo. Além disso, a hidratação adequada traz consequências positivas para intestino, cabelos, pele e unhas. Mantenha uma garrafinha de água sempre por perto. Consumo de água por diabéticos deve ser evitado ao menos três horas antes do período de sono.

Inclua alimentos integrais na dieta

Alimentos na versão integral contribuem com mais fibras na dieta, ajudando na manutenção das taxas de açúcar no sangue em níveis normais.

Fique atento ao sal

Utilize pouco sal no preparo dos alimentos, investindo nos temperos naturais (como alho, cebola e ervas frescas e secas).

Atenção com o consumo de bebidas alcoólicas

Contém 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benefício nutricional. O excesso ainda prejudica o funcionamento do fígado.

Mantenha o prazer de comer

Comer devagar é necessário para que o organismo perceba a ingestão do alimento e, consequentemente, controle o apetite e a sensação de saciedade.

Consuma de três a cinco frutas por dia

Além de excelentes opções para os lanches intermediários, contribuem com o fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de fibras, que ajudam a manter a glicemia estável e a controlar o peso.

Evite grandes restrições

Restringir demais a quantidade de alimentos ingeridos faz com que deixe de consumir nutrientes importantes ao organismo. Além disso, excluir algum nutriente (carboidrato, proteína, gordura) por muito tempo prejudica o bom funcionamento do organismo e dificulta manutenção do peso, favorecendo o efeito sanfona.

Moderação no consumo de cafeína

Alimentos como café, chocolate, refrigerantes à base de cola e chá mate são ricos em cafeína, que em excesso aumenta a liberação de adrenalina. O ideal do café é consumir até três xícaras pequenas por dia.

Evite alimentos industrializados

Quando uma pessoa está passando por um momento de estresse muito grande, é comum que ela busque prazer em algumas fontes alimentares como o fast food. Isso acontece porque essas opções trazem uma sensação momentânea de prazer, disfarçando os sentimentos ruins que essa condição psicológica nos traz.

De fato, alimentos ricos em gorduras e açúcar podem trazer esse alívio, uma vez que eles aumentam a produção de serotonina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar). Porém, ela se esgota muito rápido no organismo, fazendo nosso corpo “precisar” de novas fontes como essas, o que aumenta a ingestão de calorias.

Emagreça de forma saudável

A pressão para perder peso em poucos meses, como sugerem muitas dietas da moda, causa frustração, pois elas não oferecem perda de gordura (peso) suficiente. Sem contar que essa situação leva a um estresse emocional que desencadeia compulsão alimentar em alguns momentos do dia.

Uma atitude muito comum em dietas extremamente restritivas é a compulsão alimentar após o término do tempo indicado, que pode se tornar uma culpa enorme. Por isso, é indicado consultar um nutricionista. Com a ajuda dele, você alcançará hábitos saudáveis de alimentação sem passar fome.

Se não puder adotar todos os hábitos de uma só vez, inicie aos poucos. O importante é sempre começar hoje e nunca deixa para depois. Estamos elaborando um programa de qualidade de vida para ajudar as pessoas em geral, por isso, acompanhe as novidades por aqui. O lançamento vai ocorrer ainda no primeiro semestre. E lembre-se: consulte sempre um médico e um nutricionista antes de começar qualquer dieta ou mudança radical em seus hábitos alimentares.

Qualidade de Vida é somente ausência de doenças?

Muitas são as definições do que é qualidade de vida, mas vamos nos apegar a uma das mais antigas e que ainda não caiu no desuso pela maioria das instituições e pessoas. “Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.” Tantas vezes citado, o conceito adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, longe de ser uma realidade, simboliza um compromisso, um horizonte a ser perseguido.”

Vamos então fazer um contraponto de hábitos que devem ser evitados para promover uma boa qualidade da sua saúde:

  • Comer sem fome

    • Comer porque estava no horário, por costume ou por convenções sociais. Ou então comer porque estava ansiosa (o), entediada (o), de mau-humor, feliz, triste ou porque queria prazer… Nenhuma dessas razões é motivo suficiente para comer se não estiver com fome. Não existe fome de…mas vontade de…

    Comer demais

    Aquela sensação de estar cheia, ou estufada, não é um bom sinal. É seu corpo avisando que você ultrapassou o limite e ingeriu mais alimentos do que deveria.Se não aguentar mais comer a refeição, mesmo que sua mãe tenha lhe ensinado a não deixar nenhum grão sobrando no prato, respeite seu corpo e pare de comer, e na próxima vez coloque menos comida, assim ficará mais saudável e evitará o desperdício.

    Comer com muita frequência

    Café da manhã, lanchinho no meio da manhã, almoço, café da tarde, jantar, algum belisco a noite…Comemos diversas vezes ao dia, mas será que isso é bom para o nosso organismo? A resposta é não. Nosso corpo é muito bem adaptado à escassez alimentar, mas não ao excesso.

    Novamente a facilidade da vida pós-moderna está jogando contra nossos mecanismos de sobrevivência desenvolvidos há milhares de anos. As comidas industrializadas em pacotes tornaram o ato de comer mais fácil, afinal é mais rápido preparar um alimento fresco e integral ou abrir o pacote daquele que já vem pronto? O problema é que essa facilidade afeta diretamente nosso agni (nossa capacidade digestiva), gerando desequilíbrios para o nosso corpo.

    Dica: diminua gradualmente o número de refeições ao dia e perceba como você se sente.

    Consumo de processados

    Sorbato de potássio, benzoato de sódio, dióxido de enxofre, nitratos, nitritos, parabenos, nisina, natamicina… Se você não trabalha com química e já sabe o que são essas substâncias está de parabéns, porque, provavelmente, já pesquisou os conservantes encontrados nos processados.

    Hoje, basta ir a um supermercado e 99% das nossas escolhas serão por produtos pouco nutritivos, ricos em gordura, açúcar e ingredientes que não sabemos o que são e fazem mal a nossa saúde.

    Os produtos alimentícios podem ser tudo, menos o que conhecemos como alimento, comida de verdade. Se queremos manter a boa saúde os industrializados e processos não deveriam fazer parte da nossa rotina alimentar.

    Sono ruim

    Como é a qualidade do seu sono? Atualmente dormimos pouco ou dormimos mal. Porém, nosso corpo precisa de descanso para se recompor e fazer a manutenção do nosso organismo. O sono noturno é fundamental para que você esteja saudável para desempenhar as suas atividades diárias.

    Se você precisa de 8 horas de sono para se sentir disposta para encarar o dia seguinte, dormir essa quantidade de horas, por exemplo, deveria ser a sua prioridade.

    Se você acorda diversas vezes à noite, se vai dormir muito tarde ou ainda se divide a cama com alguém que acaba atrapalhando a qualidade do seu sono é necessário ter atenção e focar na solução para melhorar esse hábito.

    Uso excessivo de eletrônicos

    A tecnologia é muito útil nos dias atuais, se não fosse por ela, por exemplo, você não estaria lendo este texto, talvez tivesse que esperar sair em um jornal ou revista. Entretanto, estar conectado o tempo todo não vai te ajudar a ter saúde física, nem mental.

    A exposição à luz branca e à luz azul, predominantes nos celulares e equipamentos eletrônicos, logo antes de você dormir, prejudica a qualidade do seu sono.Hoje em dia, as pessoas têm o hábito de ir dormir olhando o celular e pegá-lo assim que acordam, como a primeira atividade do dia, antes até de lavar o rosto ou saber como estão se sentindo.

    Se você é uma das pessoas que tem esse hábito, vale a pena rever e criar um limite de utilização desses aparelhos de uma ou duas horas antes de dormir e ao acordar.

    Viver no passado

    Estar com a cabeça no passado frequentemente impede você de viver o seu presente.

    As memórias são importantes para recordar momentos bonitos, de aprendizados e que marcaram a nossa história, mas quando esses acontecimentos são rememorados constantemente com cargas negativas, como o rancor, culpa ou arrependimento, não tem como sairmos ilesos desse processo.

    O apego aos acontecimentos do passado trazem as mesmas sensações mentais e físicas do que foi vivido e faz a gente se desconectar da realidade que se apresenta hoje.

    Deixe o que ficou para trás lá onde ele está e vivencie seu agora!

    Viver no futuro

    Estar de “corpo e alma” em nosso dia a dia é necessário para termos uma boa saúde.

    Se você passa muito tempo vivendo no futuro, pensando no que virá, ao invés do que realmente está acontecendo ao seu redor, poderá ter dificuldades em manter seu bem-estar no momento presente.

    A miragem do futuro para planejamentos e busca de novas oportunidades é extremamente saudável. O que desequilibra nossa saúde é viver apenas no futuro, nos distanciando completamente do nosso presente. Dica? Viva o agora e tenha consciência do que esse momento significa para você!

    Redes sociais em excesso

    O primeiro item da lista é o mais comum principalmente para os jovens, pois no uso das redes sociais há uma tentativa constante de conexão com o outro e de mostrar o seu mundo. Isso, no entanto, pode gerar frustração, já que a rede mostra uma realidade distorcida. Inclusive, 41% dos jovens dizem se sentir tristes, depressivos ou ansiosos em contato com as redes sociais. Este número é muito elevado e nos evoca uma reflexão. Portanto, não gaste tempo demais nas redes e entenda que a ‘vida perfeita’ que todos exibem não é perfeita. Elas são pessoas como você, com frustrações, decepções e tristezas, apenas, assim como você, não mostram isso na rede. Estabeleça um limite saudável para o uso das redes, de até 1 hora por dia no máximo. Desabilitar as notificações pode ser o primeiro passo.

    Deixar tudo para depois

    Procrastinar é o problema do século para muitas pessoas. O que gera uma porta para a ansiedade e outras doenças. O ato de deixar as coisas para depois é uma pegadinha do nosso cérebro, que causa um conforto momentâneo, mas que depois volta com um efeito rebote e com ainda mais frustração. Procure estabelecer as suas prioridades e sinta o prazer de adiantar os trabalhos, se possível. A sensação do dever realizado é recompensadora e não persegue você com coisas para fazer.

    Estamos elaborando um Programa de Qualidade de Vida para te auxiliar na promoção e conquista de escolhas de bem estar. Acompanhe os artigos em nossas mídias sociais e fique antenado com o lançamento do programa.

    Qualidade de Vida: como melhorar em 10 passos

    Vamos sempre lembrar esta definição sobre qualidade de vida, que deve balizar nossas vidas na procura de melhores escolhas de bem-estar: “Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.” Tantas vezes citado, o conceito adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, longe de ser uma realidade, simboliza um compromisso, um horizonte a ser perseguido.”

    Em busca da qualidade de vida

    Cada um tem seu próprio motivo para melhorar a sua qualidade de vida.

    Hoje em dia, vivemos um momento de fácil acesso às informações. Com apenas um clique no celular é possível diagnosticar doenças, encontrar métodos preventivos e ler sobre medicamentos, procedimentos cirúrgicos e tratamentos. No entanto, nem todas essas informações devem passar pelo crivo de um médico especialista e por este motivo, é preciso ter atenção ao que é encontrado na internet.

    Nós incentivamos a mudança de hábitos e o estilo de vida como escolhas de bem estar para cultivar a saúde e a longevidade, mas deve ser uma escolha individual que deve começar no ambiente doméstico.

    Hoje, te apresentamos 10 dicas para que você possa melhorar a sua qualidade de vida:

    Você é aquilo que come

    Procure consumir os alimentos de verdade, ou seja, aqueles que a terra nos dá e que não vêm embalados. Em geral evite alimentos processados que possuem grande quantidade de sódio e açúcares.  Busque por frutas, verduras, grãos, oleaginosas e etc, esses garantirão um equilíbrio de vitaminas, minerais e aminoácidos. E na dúvida evite o consumo exagerado de determinado alimento, a exemplo do carboidrato, item que pode lhe causar doenças.Vale ressaltar que quando se fala em alimentação, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

    Hidrate-se

    Não há bebida que substitua o consumo de água. Nossos tecidos e células são constituídos em sua grande parte por água, ou seja, o organismo precisa de uma ingestão saudável de água, diariamente. Evite o consumo de refrigerantes e isotônicos (principalmente se não pratica atividade física).

    Tome cuidado com o açúcar

    O açúcar consumido em excesso pode resultar em diversos problemas à saúde, a exemplo da diabetes e resistência insulínica. Além disso, o açúcar provoca o aumento de peso. Todo tipo de açúcar deve ser evitado, mas ao selecionar um para retirar da sua dieta, opte pelo açúcar refinado branco.

    Cuide da sua mente

    A mente deve acompanhar a questão de atividades físcias. No mundo turbulento de hoje, é preciso acalmar a mente e trabalhar a inteligência emocional. A meditação tem sido uma das formas mais utilizadas para aumentar a capacidade do cérebro com relação ao foco, concentração e motivação.

    Elimine os vícios prejudiciais à saúde

    Cuidado, manter vícios prejudiciais à saúde pode anular essa iniciativa. E neste caso, nos referimos ao fumo, bebidas e até mesmo uso de substâncias químicas. Para ter qualidade de vida você precisa eliminar esses vícios imediatamente. Busque ajuda e aconselhamento profissional.

    Qualidade do sono

    A pessoa que dorme bem tem uma qualidade de vida bem melhor, pois isso ajuda a aliviar o estresse, melhorar o humor e repor suas energias para o dia seguinte.

    Trabalho

    A qualidade de vida no trabalho (QVT), ajuda no nível de satisfação do trabalhador em relação a sua função na empresa.Existem diversos métodos que proporcionam uma melhor QVT que podem ser aplicados na área gerencial, na infraestrutura, na saúde, etc.

    Tempo para o lazer

    Junto com as medidas informadas anteriormente, é importante que você tenha um equilíbrio entre sua vida profissional e social. Por esse motivo, é importante que você tenha um tempo para cuidar de sua mente e de seu corpo, para sair com amigos, com a família e se divertir.

    Pense positivamente

    Diante da associação fisiológica entre mente e corpo, muitas doenças podem surgir como consequências de pensamentos negativos. De modo semelhante, pensar positivamente afasta problemas e garante que o corpo trabalhe adequadamente as suas principais funções.

    Praticar exercícios físicos

    A realização diária de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e longevidade, além de garantir a disposição necessária para as tarefas do dia a dia. As atividades físicas também são imprescindíveis para manter um equilíbrio da mente, pois combatem o estresse e, consequentemente, os problemas que dele decorrem.

    Escolha, portanto, a atividade física mais prazerosa e comece a praticá-la imediatamente. Convide um amigo para dividir esses momentos e melhore também suas relações sociais por intermédio das atividades físicas.

    Estamos elaborando um Programa de Qualidade de Vida para te auxiliar na promoção e conquista de escolhas de bem estar. Acompanhe os artigos em nossas mídias sociais e fique antenado com o lançamento do programa.