Qualidade de Vida: como melhorar em 10 passos

Vamos sempre lembrar esta definição sobre qualidade de vida, que deve balizar nossas vidas na procura de melhores escolhas de bem-estar: “Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.” Tantas vezes citado, o conceito adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, longe de ser uma realidade, simboliza um compromisso, um horizonte a ser perseguido.”

Em busca da qualidade de vida

Cada um tem seu próprio motivo para melhorar a sua qualidade de vida.

Hoje em dia, vivemos um momento de fácil acesso às informações. Com apenas um clique no celular é possível diagnosticar doenças, encontrar métodos preventivos e ler sobre medicamentos, procedimentos cirúrgicos e tratamentos. No entanto, nem todas essas informações devem passar pelo crivo de um médico especialista e por este motivo, é preciso ter atenção ao que é encontrado na internet.

Nós incentivamos a mudança de hábitos e o estilo de vida como escolhas de bem estar para cultivar a saúde e a longevidade, mas deve ser uma escolha individual que deve começar no ambiente doméstico.

Hoje, te apresentamos 10 dicas para que você possa melhorar a sua qualidade de vida:

Você é aquilo que come

Procure consumir os alimentos de verdade, ou seja, aqueles que a terra nos dá e que não vêm embalados. Em geral evite alimentos processados que possuem grande quantidade de sódio e açúcares.  Busque por frutas, verduras, grãos, oleaginosas e etc, esses garantirão um equilíbrio de vitaminas, minerais e aminoácidos. E na dúvida evite o consumo exagerado de determinado alimento, a exemplo do carboidrato, item que pode lhe causar doenças.Vale ressaltar que quando se fala em alimentação, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

Hidrate-se

Não há bebida que substitua o consumo de água. Nossos tecidos e células são constituídos em sua grande parte por água, ou seja, o organismo precisa de uma ingestão saudável de água, diariamente. Evite o consumo de refrigerantes e isotônicos (principalmente se não pratica atividade física).

Tome cuidado com o açúcar

O açúcar consumido em excesso pode resultar em diversos problemas à saúde, a exemplo da diabetes e resistência insulínica. Além disso, o açúcar provoca o aumento de peso. Todo tipo de açúcar deve ser evitado, mas ao selecionar um para retirar da sua dieta, opte pelo açúcar refinado branco.

Cuide da sua mente

A mente deve acompanhar a questão de atividades físcias. No mundo turbulento de hoje, é preciso acalmar a mente e trabalhar a inteligência emocional. A meditação tem sido uma das formas mais utilizadas para aumentar a capacidade do cérebro com relação ao foco, concentração e motivação.

Elimine os vícios prejudiciais à saúde

Cuidado, manter vícios prejudiciais à saúde pode anular essa iniciativa. E neste caso, nos referimos ao fumo, bebidas e até mesmo uso de substâncias químicas. Para ter qualidade de vida você precisa eliminar esses vícios imediatamente. Busque ajuda e aconselhamento profissional.

Qualidade do sono

A pessoa que dorme bem tem uma qualidade de vida bem melhor, pois isso ajuda a aliviar o estresse, melhorar o humor e repor suas energias para o dia seguinte.

Trabalho

A qualidade de vida no trabalho (QVT), ajuda no nível de satisfação do trabalhador em relação a sua função na empresa.Existem diversos métodos que proporcionam uma melhor QVT que podem ser aplicados na área gerencial, na infraestrutura, na saúde, etc.

Tempo para o lazer

Junto com as medidas informadas anteriormente, é importante que você tenha um equilíbrio entre sua vida profissional e social. Por esse motivo, é importante que você tenha um tempo para cuidar de sua mente e de seu corpo, para sair com amigos, com a família e se divertir.

Pense positivamente

Diante da associação fisiológica entre mente e corpo, muitas doenças podem surgir como consequências de pensamentos negativos. De modo semelhante, pensar positivamente afasta problemas e garante que o corpo trabalhe adequadamente as suas principais funções.

Praticar exercícios físicos

A realização diária de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e longevidade, além de garantir a disposição necessária para as tarefas do dia a dia. As atividades físicas também são imprescindíveis para manter um equilíbrio da mente, pois combatem o estresse e, consequentemente, os problemas que dele decorrem.

Escolha, portanto, a atividade física mais prazerosa e comece a praticá-la imediatamente. Convide um amigo para dividir esses momentos e melhore também suas relações sociais por intermédio das atividades físicas.

Estamos elaborando um Programa de Qualidade de Vida para te auxiliar na promoção e conquista de escolhas de bem estar. Acompanhe os artigos em nossas mídias sociais e fique antenado com o lançamento do programa.

Novas obrigações do e-social para todas as empresas

Nos últimos anos, desde a sua implantação em 2018, o INSS vem acirrando e criando forma de cruzamento de informações de saúde ocupacional. Na nova fase, a partir de 10 de janeiro de 2022, o governo federal vai exigir o envio digital de informações específicas sobre saúde e segurança do trabalho para que sejam cruzadas com outros dados, visando evitar fraudes. A principal finalidade das informações de saúde e segurança do trabalho é a substituição dos atuais formulários utilizados para envio da CAT (Comunicação de Acidente do Trabalho) e do PPP (Perfil Profissiográfico Previdenciário).

O eSocial é a ferramenta que vai trazer as informações do PPP em meio digital. O PPP será extraído por meio das informações dos eventos S-2240 (condições ambientais do trabalho – agentes nocivos), S-2220 (monitoramento e saúde do trabalhador) e S-2210 (comunicação de acidente de trabalho).

É preciso, principalmente, respeitar os prazos dos exames ocupacionais e, sempre que houver uma alteração de qualquer ambiente de trabalho, encaminhar o empregado para fazer exame médico de mudança de risco ocupacional.

Também é necessário ficar atento aos acidentes de trabalho e cumprir com o prazo de envio das informações da CAT, que é até o primeiro dia útil seguinte ao da ocorrência do acidente ou, de imediato, em caso de falecimento”.

As informações do evento S-2220 são baseadas nos programas de saúde ocupacional de acordo com o grau de risco de cada empresa. Ela diz ainda que todas essas informações são atualizadas durante a vigência do contrato do empregado, de acordo com a exposição do trabalhador a partir da obrigatoriedade dos eventos de saúde e segurança do trabalho.

O monitoramento da saúde do trabalhador visa preservar a saúde e integridade do empregado. Portanto, é fundamental que as empresas estejam de acordo com as exigências das NR´s (5 e 7) já instituídas pelo Ministério do Trabalho.

A forma como o trabalho de saúde e segurança é desenvolvida nas empresas não muda. “O que está sendo alterado é a forma como as informações coletadas em cada empresa são enviadas ao governo federal, para o controle e fiscalização direta. Com isso, será analisado se todas as empresas estão cumprindo as normas estabelecidas.

Todos os eventos devem ser enviados ao sistema, e é de extrema importância estar atento para a consistência das informações, evitando multas decorrentes de alguma falha que venha a aparecer quando houver o cruzamento de dados. As empresas que já faziam os laudos vão se ajustar mais facilmente, mas quem não fazia precisa correr, pois leva, em média, um mês para a elaboração dos laudos.

Empresas que geram as obrigações são aquelas que cuidam do ciclo de saúde ocupacional do trabalhador, aqueles que já prestam serviços de exames médico admissionais, laudo de segurança do trabalho, exames demissionais, entre outros.

O não cumprimento poderá acarretar multas, que podem chegar a cerca de R$ 4 mil.

A nova exigência leva em conta qualquer porte de empresa, inclusive aquelas no Simples Nacional. Portanto, busque empresas que prestam este tipo de serviço. Ainda não está claro como o INSS vai punir aquelas empresas que não enviarem os informes, mas provavelmente, irá monitorar pelo tipo de evento (S-2220) e punir aquelas que não apresentarem, como no caso de outros informes já monitorados, como a GEFIP e DCTF por exemplo.

Fonte: Site do INSS e da Receita Federal

Como vai sua qualidade de vida?

Muitas são as definições do que é qualidade de vida, mas vamos nos apegar a uma das mais antigas e que ainda não caiu no desuso pela maioria das instituições e pessoas. “Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.” Tantas vezes citado, o conceito adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, longe de ser uma realidade, simboliza um compromisso, um horizonte a ser perseguido.”

Apesar do tempo transcorrido, nos dias atuais ainda é um objetivo que devemos perseguir no nosso dia a dia, através de escolhas de bem estar que possam promover a nossa saúde física e mental. Envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e, também, saúde,  educação, habitação saneamento básico e outras circunstâncias da vida. É a chamada visão biopsicossocial que apresenta o homem numa visão integrada.

Apresentamos um passo a passo que podem te auxiliar a melhorar a sua qualidade de vida, de acordo com o Ministério da Saúde:

Passo 1

Adote hábitos saudáveis: alimente-se de maneira saudável; não fume; evite café e bebidas alcoólicas em excesso; não dirija após ingerir bebida alcoólica; procure dormir 8 horas diárias; faça atividades esportivas e de lazer regularmente; resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez; cultive o bom humor.

Passo 2

Trabalho: programa e tire férias anuais; não leve serviço para casa; mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.

Fica aqui uma reflexão a ser efetuada: como ficam os reflexos da pandemia que criou o home office e o trabalho híbrido como novas formas de relação de trabalho? Será que as empresas são éticas neste novo modelo? Como a vida familiar influi neste novo modelo, já que temos que conciliar o ambiente doméstico com as atividades de trabalho?

Passo 3

Esporte e lazer: faça 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres faça caminhada, pratique esportes, dance; escute música; faça passeios ao ar livre; saia com amigos e família; reserve um tempo só para você.

Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a auto-imagem e a auto-estima.

Lembre-se: antes de iniciar a prática de exercícios físicos, procure orientação profissional e passe por uma avaliação médica.

Passo 4

Cuidado com o sol: busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol; use sempre protetor solar nas áreas expostas ao sol; use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.

Passo 5

Alimentação: faça, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; evite refrigerantes e salgadinhos; beba pelo menos dois litros ( 6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão;  evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.

Estamos elaborando um Programa de Qualidade de Vida para te auxiliar na promoção e conquista de escolhas de bem estar. Acompanhe os artigos em nossas mídias sociais e fique antenado com o lançamento do programa.

Fonte: Site do Ministério da Saúde.