O que é resiliência? Posso desenvolver?

O termo resiliência originalmente é um conceito da física e se refere à propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica.

Analogamente a psicologia adota este termo para se referir à capacidade que as pessoas têm de se adaptarem às dificuldades, traumas, ameaças, tragédias ou fontes significativas que podem provocar estresse.

Tais como problemas familiares e de relacionamentos, problemas relacionados à saúde, ou estressores financeiros, ou relacionados ao trabalho. Significa “recuar” de experiências difíceis.

Resiliência é a capacidade de se adaptar em situações difíceis ou de fontes significativas de estresse. Na prática, quer dizer que diante de uma adversidade, a pessoa utiliza sua força interior para se recuperar. … Ou seja, pessoas resilientes não são livres de problemas, elas apenas os superam sem desmoronar.

Portanto, o fato de ser resiliente, na vida pessoal ou no trabalho significa não desmoronar e não recuar diante das dificuldades. É ter equilíbrio e uma certa “frieza” para superar estes momentos. Então quer dizer que eu não posso sentir dor com os problemas que enfrento? Muito pelo contrário! A dor e a perda fazem parte da nossa vida, mas temos que encontrar formas de superá-los com equilíbrio. Aqui cai muito bem um termo que todos já ouvimos, que é: “bancar a diva no salto alto”. Pessoas que passam por momentos difíceis acabam desenvolvendo esta competência do decorrer do tempo.

No processo de resiliência, quanto mais fatores de estresse surgirem em nossas vida, mais capacidade de adaptação rápida vamos desenvolver. É claro que este processo de resiliência é uma característica muito individual. Enquanto alguns indivíduos vão superar problemas graves com determinação, outros irão somatizar em quadros como: ansiedade, depressão, síndrome de burnout e até doenças de longo prazo, como é o diabetes e o câncer por exemplo. Hoje sabemos que o câncer é um doença que exige um cuidado e tratamento contínuo, mesmo depois de superada uma fase difícil.

Dicas para ter mais resiliência

Todos nós temos maneiras diferentes de gerenciar o estresse e, portanto, diferentes estratégias que podem levar a uma sensação de resiliência. Mais que isso, nossas crenças espirituais e contextos culturais também podem entrar em jogo ao desenvolver uma sensação de resiliência.

Assim, a resiliência é uma característica que pode ser amplamente desenvolvida. Por isso, separamos algumas dicas, sugestões e estratégias para deixá-lo mais resiliente:

Mantenha-se flexível

As pessoas resilientes esperam enfrentar desafios em diferentes pontos de suas vidas. Dessa forma, eles são capazes de ajustar seus objetivos e encontrar maneiras de se adaptar.

Aprenda lições

Quando surge uma situação difícil, não se concentre em quem é culpado. Deixe de perguntar “por que eu?”. Assim, deixe de lado o papel de vítima. Então, pergunte-se o que você poderia fazer diferente na próxima vez para obter um resultado melhor.

Tenha atitude positiva

Pense sobre o que você pode fazer para melhorar sua situação e depois faça isso. “As pessoas resilientes trabalham na resolução de um problema ao invés de se deixarem paralisadas pela negatividade”, diz Brooks.

Por exemplo, se seu chefe reduziu suas horas no trabalho, você pode olhar para isso como uma chance de explorar outras opções de trabalho. Assim, no longo prazo isso pode gerar crescimento na carreira.

Mantenha-se conectado

Nutra seus relacionamentos com amigos e familiares. Então, quando você estiver passando por um momento difícil, não se afaste de outras pessoas. Inesperadamente, aceite a ajuda daqueles que se preocupam com você.

As pessoas com maior resiliência têm pelo menos uma ou duas pessoas nas suas vidas, que podem recorrer ao apoio, diz Brooks.

Libere a tensão

Certifique-se de ter alternativas para expressar suas emoções e aliviar a tensão. Então, recomendamos algumas:

  • Escreva em um diário;
  • Desenhe;
  • Medite;
  • Dance ou cante;
  • Faça terapia.

Resiliência Vs. Senso de propósito

Faça coisas que agreguem significado para a sua vida. Isso pode ser passar tempo com sua família, um serviço voluntário ou outra atividade que faça você se sentir mais forte.

Da mesma forma, correr uma maratona após enfrentar uma doença grave ou fazer uma caminhada de gratidão (muitas pessoas preparam-se anualmente para percorrer a peregrinação do Caminho de Santiago de Compostela, por exemplo).

Aprenda hábitos saudáveis

Similarmente, listamos algumas atividades para reduzir os momentos estressantes:

  • Exercite-se regularmente;
  • Mantenha uma dieta balanceada;
  • Leia um livro;
  • Reserve um tempo para descansar;

As pessoas que ficam fisicamente fortes tendem a ser emocionalmente mais resistentes.

Acredite em si mesmo

Fique orgulhoso de suas habilidades e do que você fez. Assim, reconheça suas forças pessoais. Dessa forma, acreditar em si mesmo é extremamente importante, não somente para aumentar a confiança e autoestima como para alcançar o sucesso.

Se você acredita em si mesmo, ninguém será capaz de impedir você de alcançar seus objetivos. Igualmente, aqueles que acreditam em si acumulam uma série de vantagens:

  • Possuem uma vida mais focada;
  • Atingem suas metas;
  • São mais produtivos;
  • Tomam mais riscos;
  • Mantém-se positivos nas adversidades;

Sorria

Mantenha seu senso de humor mesmo diante tempos difíceis. O riso alivia o estresse e ajuda você a controlar as coisas. Quem sorri vive mais tempo e parece mais jovem. Sorrir aumenta a longevidade, contribui para manter o sistema imunológico forte, reduz a pressão arterial e ajuda o corpo a relaxar.

Quem sorri é mais produtivo, mais criativo e mais saudável. Sorrir é grátis!! Não há razões para não fazê-lo.

Seja otimista

Uma perspectiva positiva e esperançosa tornará você muito mais resiliente. Lembre-se de que muitos dos problemas que você enfrentará na vida são temporários e que você superou os constrangimentos no passado.

Gostou deste artigo? Estamos elaborando um Programa de Qualidade de Vida que vai lhe ajudar, entre muitos outros pontos, na construção da resiliência de forma organizada. Fique antenado em nossas publicações sobre qualidade de vida.

Como vai a qualidade da sua alimentação?

Durante nosso dia temos diversas responsabilidades, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmos nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e não precisamos radicalizar para isso. Continue a leitura e confira 5 dicas importantes para você manter uma alimentação saudável!

  • Alimente-se devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

  • Reduza os níveis de açúcares

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

  • Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

  • Incluir cereais integrais no cardápio

Há vários produtos que consumimos diariatemente que podem ser substiruídos por suas versões integrais, como arroz, pão e macarrão integrais. Já os cereais como aveia, quinua, amaranto, centeio e cevada, podem fazer parte de algumas de nossas refeições.Eles são ricos em fibras que causam saciedade, auxiliam no controle dos níveis de glicose e colesterol sanguíneos, além de regularizarem o trânsito intestinal.

  • Diminuir a ingestão de produtos embutidos

Os alimentos industrializados são ricos em sódio, açúcar refinado e gordura trans. Todas substâncias, se consumidas em excesso, são nocivas ao organismo.

A adoção de hábitos alimentares saudáveis deve ser uma prática diária na sua vida. O importante é priorizar uma alimentação natural, priorizando a ingestão de frutas, verduras e legumes. Além disso, praticar o autocuidado não deve ser visto como um gesto de egoísmo. Comer seu prato favorito, ouvir músicas de sua banda preferida, praticar uma atividade que lhe dê prazer, ir a um lugar que você gosta é uma ótima maneira de se sentir bem e, consequentemente, ter mais qualidade de vida.

Melhorar a qualidade de vida é mais fácil do que muita gente pensa. Com um pouco de organização é possível realizar grandes mudanças! Agora que você já sabe como ter qualidade de vida, que tal dividir essa informação?

Para isso, basta compartilhar esse artigo em suas redes sociais para que todos os seus contatos também tenham acesso.

Qualidade de Vida x Saúde Financeira Pessoal

Será que qualidade de vida tem a ver com saúde financeira? Sim, tem tudo a ver. Quando estamos endividados por diversos motivos que muitas vezes nos fogem do controle, passamos a vivenciar uma situação de estresse contínuo que afeta diretamente o nosso humor, podendo causar distúrbios como ansiedade e depressão. Veja aqui um artigo que escrevemos sobre o tema para te auxiliar.

Para ter uma vida financeira saudável, é preciso praticar dois hábitos fundamentais: planejamento e organização financeira. De fato, essas são práticas que nos dão uma visão aprimorada acerca da natureza de nossas receitas e gastos. Além disso, possibilitam a identificação de atitudes que afetam negativamente a saúde de nossas finanças.

O que é planejamento e organização financeira pessoal?

Consiste na tomada de ações que lhe auxiliam na gestão do seu orçamento doméstico. É necessária a organização de fatos que afetam o seu orçamento, com definição clara de entradas e saídas de valores das suas fontes de renda pessoais.

Com essa conscientização, você consegue identificar falhas e pode estabelecer estratégias para corrigi-las. Desse modo, você direciona suas finanças para o rumo que deseja, com metas e objetivos a serem alcançados.

E quais são os hábitos para um planejamento eficiente?

A falta de controle de finanças pessoais é um dos principais problemas que acaba fazendo com que as pessoas se percam e sejam soterradas por um avalanche de dívidas. Você precisa corrigir os seus hábitos e assumir as rédeas de controle do seu dinheiro. Veja um passo a passo para te ajudar.

Registre todas as suas despesas e receitas

Faça um controle detalhado de tudo o que recebe e paga a cada mês. Para te ajudar com isso, existem apps gratuitos que você pode pesquisar e baixar no seu celular, as opções são inúmeras. Você precisa considerar despesas futuras neste planejamento, para entender como elas vão impactar o seu equilíbrio financeiro no decorrer do tempo.

Defina seus objetivos e estabeleça prioridades

Você deve estabelecer quais sãos seus principais objetivos numa base de tempo no mínimo semestral. Deve priorizar aquilo que é mais importante na sua vida pessoal, planejando assuntos como: lazer, educação, gastos com vestuário, gastos com saúde por exemplo, e priorizar tudo isso de acordo com suas prioridades.

Exercite seu autocontrole

A cada dia, exercite o seu autocontrole na contratação de dívidas por exemplo. Reveja sempre os objetivos que estabeleceu como prioritários na dica anterior e não se desvie deles.

Elimine as compras por impulso

A tecnologia pode ser uma vantagem na hora das compras, mas um verdadeira armadilha para pessoas que compram compulsivamente, quando sem pensar. O pior é que nos perdemos nos cliques: habilitamos cartões de crédito em sites e não temos o cuidados de observar o valor conjunto do que estamos comprando. Por exemplo, aquele livro que eu gostaria de ler custa R$ 20,00 na plataforma on line e compramos. Depois de um dia, a inteligência artificial (algoritmo), nos avisa que uma nova promoção de outro livro daquele autor chegou, e compramos novamente. Depois de 10 compras a baixo custo, tornou-se um valor a pagar de R$ 200,00 no meu cartão de crédito! Vou pagar a fatura e ainda não li o primeiro livro que eu comprei…não é assim? Colocando em prática estas dicas, com certeza você conseguirá gerir melhor a sua vida financeira. Compartilhe este artigo com aquele amigo de orçamento descontrolado e com as pessoas que você ama. Todos precisam estar envolvidos na discussão de prioridades do orçamento familiar.