Como diminuir o estresse no ambiente de trabalho.

Mais de 60% dos trabalhadores nos Estados Unidos dizem se sentir estressados em três ou mais dias úteis por semana, de acordo com uma pesquisa realizada pela Paychex. A maioria deles (73%) classifica o estresse acima do nível três, em uma escala de um a cinco. Não temos novos índices, mas com certeza aumentaram com o impacto da COVID-19, com a criação de postos híbridos e a necessidade de funcionários e empresas se adaptarem ao novo modelo on line em home office.

E o que causa o estresse? Mais de 80% dos entrevistados afirmaram que ficam estressados no trabalho porque estão gastando no escritório o tempo que deveriam ficar em casa, segundo o levantamento. Ainda, 52% disseram que fazem hora extra, e 47% afirmaram ter que trabalhar nos finais de semana, mesmo quando não estão de plantão.

Quer saber mais e como diminuir o estresse no ambiente de trabalho? Cabe aos gestores entenderem quais fatores impactam negativamente nas atividades de seus funcionários e buscar gerenciá-los. A primeira providência importante é entender se a comunicação entre gestores e equipes não está prejudicado e de que forma pode ser corrigido.

Um ponto importante a ser considerado é que com advento dos app’s de comunicação, as chefias (não todas), perderam o bom senso do protocolo de comunicação: cobram atividades de suas equipes a qualquer horário e aos finais de semana, sem entender muitas vezes que seus colaboradores não são obrigados a responder. Outro fato importante a salientar é que isso acaba sendo uma prova do funcionário contra a empresa, no caso de qualquer litígio sobre abuso no ambiente de trabalho. No Brasil já existem condenações e jurisprudência ampla a respeito.

Afinal, qual é a solução para todo esse estresse? Em artigo publicado no site da Forbes, Kate Ashford separou dez sugestões de especialistas e de trabalhadores.

1. Pausa para música

“Quando os projetos começam a se acumular e eu entro em pânico sem saber por onde começar, faço uma pausa e abro o Spotify”, afirma Megan Frisina, de 26 anos, que vive em Cleveland, nos Estados Unidos. “Coloco meus fones e ouço uma ou duas músicas, enquanto tomo uma xícara de café ou chá, evitando a tela do computador. Depois disso, estou pronta para começar”.

2. Meditar

“Praticar o mindfulness é uma ótima forma de aliviar o estresse”, diz Maura Thomas, fundadora do site RegainYourTime.com e autora do livro Personal Productivity Secrets (“Segredos pessoais de produtividade”, em tradução livre). “O Buddhify é meu aplicativo preferido. Os benefícios das práticas de meditação do mindfulness incluem melhorar a tomada de decisões, as relações e aumentar a criatividade. Adicionar mais tempos de pausa ao longo do dia pode te ajudar a se sentir mais calmo, mais energizado e menos distraído”.

3. Almoçar

Qual foi a última vez em que você almoçou fora da sua mesa de trabalho? “Almoçar te dá a energia necessária para trabalhar à tarde”, diz Jacqueline Lewis, fundadora do World Gratitude Map. “Se você usá-la da forma correta, a pausa para o almoço pode ser um resumo de um dia ideal, uma mistura de prazer, alimentação e descanso”, diz. Este ponto é ainda mais complicado no relacionamento on line. Quem nunca foi abordado por parceiros, clientes e fornecedores em plena hora do almoço?

4. Reforçar os limites

É fácil deixar o trabalho se infiltrar na sua vida pessoal com emails, mensagens e verificações constantes. Se possível, estipule a regra de não checar o email profissional desde a hora em que você chegar em casa até as 8 da manhã do dia seguinte, ou não atender telefonemas de trabalho durante o jantar com a sua família, recomenda a Associação Americana de Psicologia.

5. Descobrir um hobby

“Quando eu fico estressado durante o dia, toco piano”, diz Gene Caballero, cofundador do site GreenPal. “Tocar qualquer instrumento faz todas as áreas do cérebro trabalharem simultaneamente, então isso reinicia minha capacidade mental e me ajuda a enfrentar o dia. É como um exercício mental”.

6. Movimento é essencial

“Comecei a praticar Tai Chi há mais ou menos 12 anos e fui ficando viciada com o passar do tempo”, afirma Paige Arnof-Fenn, de 51 anos, que vive em Cambridge. “É uma forma de relaxar e manter o foco. Você pode praticar em qualquer lugar e não é necessário usar equipamento. Tai Chi melhorou meu equilíbrio, a densidade de meus ossos e a prática me ajuda a manter a mente calma. Além disso, conheci ótimas pessoas”.

7. Pensar em coisas boas

“Faça uma lista diária de gratidão escrevendo dez coisas pelas quais você é grato”, aconselha a terapeuta Kimberly Hershenson. “Focar naquilo que é bom em sua vida, em vez de pensar no que está errado no trabalho, ajuda a aliviar a ansiedade no ambiente profissional”.

8. Respirar fundo

“Respirar fundo é o método mais poderoso que você pode integrar à sua rotina de trabalho”, diz Michael Tamez, que escreve sobre bem-estar. “Ao respirar fundo, você inspira paz e tranquilidade e expira estresse e ansiedade”.

9. Tirar férias

Sabe aquelas férias que já estão para vencer? Fazer uma pausa ao longo do ano é importante para sua sanidade. Tente tirar pelo menos parte de suas férias e se desconectar do trabalho durante este período.

10. Repensar os elementos que geram estresse

Às vezes, tudo depende de como você pensa. Em vez de focar sua atenção nos aspectos negativos do trabalho, pense: “O que eu posso fazer hoje?”, diz Srini Pillay, CEO do NeuroBusiness Group. “Assim, você diminui a ativação do centro de ansiedade do cérebro e aumenta a atividade na área que concentra os pensamentos”.

Agora você já sabe medidas práticas em “como posso diminuir o estresse no ambiente de trabalho”. Estamos desenvolvendo um Programa de Qualidade de Vida que pode lhe ajudar com um treinamento específico em gerenciamento de estresse. Fica antenado em nossas dicas sobre qualidade de vida e siga o lançamento em nossas redes sociais.

Fonte: Site de O Globo, Site da Forbes.

A poluição prejudica a minha saúde? Como me proteger?

Você já se perguntou se a poluição prejudica a sua saúde? A cada ano, estima-se que a exposição à poluição do ar cause 7 milhões de mortes prematuras e resulte na perda de milhões de anos de vida saudáveis. Em crianças, isso pode incluir redução do crescimento e função pulmonar, infecções respiratórias e agravamento da asma. Em adultos, a cardiopatia isquêmica e o acidente vascular cerebral são as causas mais comuns de morte prematura atribuíveis à poluição atmosférica, e também estão surgindo evidências de outros efeitos, como diabetes e doenças neurodegenerativas. Isso coloca a carga de doenças atribuíveis à poluição do ar no mesmo nível de outros grandes riscos globais à saúde, como dieta inadequada e tabagismo.

As novas diretrizes da OMS recomendam níveis de qualidade do ar para 6 poluentes — aqueles para os quais houve o maior aumento de evidências demonstrando que a exposição causa efeitos nocivos à saúde. Agir sobre esses poluentes, os chamados clássicos — partículas inaláveis ou material particulado fino (MP), ozônio (O₃), dióxido de nitrogênio (NO₂), dióxido de enxofre (SO₂) e monóxido de carbono (CO) — também tem impacto sobre outros poluentes prejudiciais.

Os riscos à saúde associados a partículas de diâmetro igual ou menor que 10 e 2,5 micra (µm), MP₁₀ e MP₂,₅, respectivamente, são de particular relevância para a saúde pública. Tanto as MP₂,₅ quanto as MP₁₀ são capazes de penetrar profundamente nos pulmões, mas as MP₂,₅ podem entrar até mesmo na corrente sanguínea, resultando principalmente em impactos cardiovasculares e respiratórios e também afetando outros órgãos. As MP são geradas principalmente pela queima de combustíveis em diferentes setores, incluindo transporte, energia, indústria e agricultura, bem como nas residências. Em 2013, a poluição do ar exterior e as partículas inaláveis foram classificadas como cancerígenos pela Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC, na sigla em inglês) da OMS.

As diretrizes também destacam boas práticas para o manejo de certos tipos de partículas inaláveis (a saber: carbono negro ou carbono elementar, partículas ultrafinas, partículas advindas de tempestades de areia e poeira) para os quais atualmente não há evidências quantitativas suficientes para definir valores-guia de qualidade do ar. Elas são aplicáveis a ambientes internos e externos em todo mundo, e se aplicam a todos os locais.

O caminho para alcançar os níveis recomendados na diretriz de qualidade do ar

O objetivo da diretriz é que todos os países atinjam os níveis de qualidade do ar recomendados. Ciente de que essa será uma tarefa difícil para muitos países e regiões que enfrentam níveis elevados de poluição do ar, a OMS propôs metas intermediárias para facilitar a melhoria gradual da qualidade do ar e, assim, obter benefícios graduais porém significativos para a saúde da população.

Quase 80% das mortes relacionadas a MP₂,₅ no mundo poderiam ser evitadas se os níveis atuais de poluição do ar fossem reduzidos aos valores propostos na diretriz atualizada, de acordo com uma análise rápida de cenário realizada pela OMS. Ao mesmo tempo, o cumprimento das metas intermediárias resultaria na redução da carga de doença. O maior benefício seria observado em países com concentrações elevadas de partículas inaláveis finas (MP₂,₅) e grandes populações.

Então,  o que devo fazer para me proteger da poluição e evita-la?

Em primeiro lugar, devemos ter em mente que precisamos colaborar com a melhora da qualidade do ar. Como fazemos isso?

  • Use transporte público. Avalie a viabilidade de usar o transporte público para ir ao trabalho, ao invés de usar carro. …
  • Utilize mais bicicleta. …
  • Prefira biocombustível. …se abastece com gasolina e tem um carro flex, opte pelo etanol.
  • Invista em carona solidária. …
  • Não faça queimadas. …
  • Ajude a plantar árvores.
  • Evite a prática de atividades físicas em locais de grande circulação de veículos: seu corpo agradece.
  • Cuide da qualidade do ar da sua casa: evite fumar em ambientes fechados.

Precisamos a todo custo aumentar o nosso nível de consciência ambiental, praticando formas individuais de diminuir o impacto do lixo que produzimos no meio ambiente. Você sabia que é possível, com escolhas individuais, não produzir lixo orgânico e fazer a separação do lixo reciclável? Nós da Empresa do Futuro somos uma organização preocupado com a produção de lixo e seu lançamento no meio ambiente. Elaboramos um curso gratuito para pequenas empresas e também qualquer cidadão que queira aumentar a sua responsabilidade em relação do meio ambiente. Você pode se inscrever aqui neste link .

Então…sabe mais como a poluição prejudica a sua saúde e como você pode se proteger?

Participe e divulgue a amigos e pessoas que você ama!

Fonte: Site da OMS, Site da FUNASA, Site do Ministério do Meio Ambiente.

Como posso gerenciar o meu nível de estresse?

O que é o estresse?

O estresse é a reação do corpo às mudanças que requerem uma resposta imediata ou adaptação a uma nova realidade. Ele pode ser experienciado através de fatores externos (trabalho, acidente de trânsito, impasse no relacionamento) ou ser estimulado por seus próprios pensamentos.

Já percebeu que alguns devaneios causam reações emocionais fortes? Então, somente o ato de pensar em alguma pendência ou cenário futuro pode deixá-lo estressado. Situações consideradas positivas, como uma promoção ou o nascimento de um filho, também podem causar estresse. Quando algum destes eventos se apresenta, o sistema nervoso reage liberando uma descarga de hormônios como a adrenalina e o cortisol, que por sua vez avisam o corpo de que é preciso tomar uma atitude urgente. O coração acelera, os músculos contraem, a pressão sanguínea aumenta, a respiração fica ofegante e seus sentidos se tornam mais aguçados. Estas mudanças físicas ocorrem para aumentar a sua força e resistência, e melhorar a sua velocidade de reação.

No entanto, em períodos curtos, o estresse ajuda a manter o foco, a energia e o estado de alerta. Além disso, o estresse pode impulsionar o indivíduo a enfrentar desafios. Porém, ao atravessar a sua zona de conforto, o estresse deixa de ser útil e pode começar a causar grandes danos à sua mente e corpo.

A necessidade de lidar com novas obrigações e modificar o seu comportamento para corresponder ao novo ambiente são bem estressantes! Em outras palavras, encontramos o estresse em diversas ocasiões comuns da vida. Não é possível escapar dele, mas é possível aprender a controlá-lo e a evitá-lo (até certo ponto) no dia a dia.

O que é o estresse no trabalho?

O termo estressor ocupacional designa estímulos que são gerados no trabalho e têm consequências físicas ou psicológicas negativas para um maior número de indivíduos expostos a eles. Consideram-se agentes estressores os fatores extraorganizacionais e organizacionais, individuais e de grupo.

O que ocasiona estresse no ambiente de trabalho?

Um ambiente de trabalho estressante pode ser extremamente danoso para a saúde dos colaboradores e para a produtividade da empresa. Excesso de trabalho, problemas de relacionamento, cobranças inadequadas ou em demasia são alguns dos fatores que desencadeiam o estresse no trabalho cotidiano das organizações.

Quais são as causas mais comuns de estresse no trabalho?

Certos fatores tendem a caminhar juntos com o estresse relacionado ao ambiente de trabalho. Geralmente, são ocasionados por momentos de pressão, incerteza ou altos níveis de ansiedade. Os elementos mais estressantes são:

  • salários baixos;
  • hábitos produtivos ruins;
  • carga de trabalho excessiva;
  • poucas oportunidades de crescimento ou aprendizado;
  • trabalho nada desafiador ou interessante;
  • falta de apoio social;
  • falta de controle sobre decisões relacionadas ao trabalho;
  • demandas conflitantes ou expectativas de performance pouco claras.

Administrar o estresse é um grande desafio. O acúmulo gerado por essa tensão excessiva pode acarretar em consequências negativas para a saúde e o bem-estar do indivíduo. Confira a seguir algumas dicas para gerenciar o nível alto de estresse:

  • Evite substâncias estimulantes (como a cafeína e a nicotina) e o álcool. O açúcar refinado, presente em muitos alimentos, também pode ser prejudicial, aumentando a sensação de cansaço e irritabilidade;
  • Pratique exercícios físicos. Além de regular a qualidade do sono, as atividades físicas produzem neurotransmissores capazes de ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo e da mente;
  • Durma bem e antes da meia noite. A privação de sono é um fator que agrava o estresse.Busque criar uma rotina de higiene do sono para condicionar seu corpo de que está na hora de descansar. Caso os sintomas de distúrbios do sono persistam, procure ajuda médica e psicológica;
  • Saiba identificar quais situações podem ser controladas e imponha limites. Aprenda, também, a dizer não quando necessário;
  • Descanse sem culpa. Muitas vezes, levamos as situações ao extremo, sem respeitar os sinais que o corpo e a mente dão sobre a exaustão. Saiba identificar esses momentos e respeite esse período para recuperar suas energias;
  • Fale sobre seus problemas e sentimentos. Muitas vezes, uma boa conversa ajuda a liberar a tensão acumulada, olhar as situações sob novas perspectivas, alinhar as expectativas e encontrar ferramentas para encarar as situações que geram estresse.

Agora já sabe como gerenciar o seu nível de estresse? Opte sempre por boas escolhas de saúde e bem estar. Acompanhe nossas publicações sobre saúde e qualidade de vida!