Bom seria se pudéssemos conquista o corpo perfeito em um passe de mágica, mas quem nunca teve problemas para iniciar ou então retomar o ritmo de atividades físicas frequentes?
O mais importante é começar: não importa a sua idade. Você pode ter ganhos significativos na sua qualidade de vida, com apenas 20 minutinhos de caminhadas diárias.
Trouxemos aqui um passo a passo em 10 dicas para te auxiliar, vamos lá.
- Buscar o seu motivador
Precisamos abandonar aquelas muletas de que precisamos de incentivos externos para a prática de atividades físicas. A escolha de opções de bem estar é sua e também a manutenção da sua saúde no médio e longo prazo.
- Busque orientação médica
Praticar atividade física com responsabilidade significa consultar um médico. Alguns exames talvez precisem ser feitos e ele vai te orientar quanto a este ponto. Também vai checar as suas condições musculares e orientar quais esportes são mais adequado no início, para não gerar sobrecarga dos joelhos e articulações, por exemplo.
- Busque orientação profissional
Busque por profissionais que possam te orientar na prática de atividades personalizadas para o seu momento. Fuja dos modismos. Se você não tem dinheiro para pagar, pesquise unidades de saúde e de esportes do seu bairro: talvez você se surpreenda.
- Não vá com muita sede ao pote
Nunca faça atividades que estão acima de sua capacidade física e principalmente, cardíaca, no início. Comece no seu ritmo. As fazer um esforço exagerado também causa lesões, lhe afastando da atividade por dias.
- Comece DE…VA…GAR
Não adianta fazer aquele plano de treino e não conseguir cumprir. O ideal para quem está retomando uma atividade física são treinos de 40 minutos, duas vezes por semana. Também vale a prática de 20 minutos de caminhada leve por exemplo, por dia. Vá aumentando o nível aos poucos, no seu ritmo.
- Perda de Peso
Se a sua intenção é perder peso, vai ter que pratica atividades aeróbicas, que promovem alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar…releia a dica 5 com muita atenção.
- Tenha uma alimentação balanceada
Independente do seu objetivo, vai ter que adotar uma dieta balanceada. Não adianta praticar atividade física e comer compulsoriamente depois da prática. Consulte um nutricionista para te ajudar nisso.
- Defina um objetivo e estabeleça o seu ritmo
Para acostumar melhor seu corpo e não correr o risco de ficar adiando a prática, o ideal é criar uma rotina, de preferência com uma meta. Ao incluir os exercícios em seu dia a dia, você faz com que seu corpo sinta falta da atividade.
Além disso, ao definir metas, você pode se recompensar pelo alcance delas, de maneira a não se deixar desanimar com sua rotina e nem ficar sempre na mesma. Mas lembre-se de definir objetivos pequenos e realistas, como perder poucos quilos ou correr 1 km, e vá aumentando conforme seus avanços.
- Procure companhia
Busque praticar atividades em grupos, com pessoas que estejam alinhandas com os seus objetivos. Convide um amigo, uma pessoa da família…mas não encontrar ninguém não pode ser uma desculpa para não praticar.
- Escolha atividades físicas que lhe agradem
Busque aquela atividade que verdadeiramente lhe agrada. Existem as práticas individuais como caminhar, correr, andar de bicicleta, por exemplo. Não descarte as atividades em grupo…mas atenção…ainda estamos em tempos de pandemia.
E então, gostou das dicas?
Estamos neste momento elaborando um Programa de Qualidade de Vida que pode lhe ajudar, então, acompanhe novidades em breve nas nossas mídias sociais. Não deixe de compartilhar esta informação com amigos e pessoas que você ama.