Mais de 60% dos trabalhadores nos Estados Unidos dizem se sentir estressados em três ou mais dias úteis por semana, de acordo com uma pesquisa realizada pela Paychex. A maioria deles (73%) classifica o estresse acima do nível três, em uma escala de um a cinco. Não temos novos índices, mas com certeza aumentaram com o impacto da COVID-19, com a criação de postos híbridos e a necessidade de funcionários e empresas se adaptarem ao novo modelo on line em home office.
E o que causa o estresse? Mais de 80% dos entrevistados afirmaram que ficam estressados no trabalho porque estão gastando no escritório o tempo que deveriam ficar em casa, segundo o levantamento. Ainda, 52% disseram que fazem hora extra, e 47% afirmaram ter que trabalhar nos finais de semana, mesmo quando não estão de plantão.
Quer saber mais e como diminuir o estresse no ambiente de trabalho? Cabe aos gestores entenderem quais fatores impactam negativamente nas atividades de seus funcionários e buscar gerenciá-los. A primeira providência importante é entender se a comunicação entre gestores e equipes não está prejudicado e de que forma pode ser corrigido.
Um ponto importante a ser considerado é que com advento dos app’s de comunicação, as chefias (não todas), perderam o bom senso do protocolo de comunicação: cobram atividades de suas equipes a qualquer horário e aos finais de semana, sem entender muitas vezes que seus colaboradores não são obrigados a responder. Outro fato importante a salientar é que isso acaba sendo uma prova do funcionário contra a empresa, no caso de qualquer litígio sobre abuso no ambiente de trabalho. No Brasil já existem condenações e jurisprudência ampla a respeito.
Afinal, qual é a solução para todo esse estresse? Em artigo publicado no site da Forbes, Kate Ashford separou dez sugestões de especialistas e de trabalhadores.
1. Pausa para música
“Quando os projetos começam a se acumular e eu entro em pânico sem saber por onde começar, faço uma pausa e abro o Spotify”, afirma Megan Frisina, de 26 anos, que vive em Cleveland, nos Estados Unidos. “Coloco meus fones e ouço uma ou duas músicas, enquanto tomo uma xícara de café ou chá, evitando a tela do computador. Depois disso, estou pronta para começar”.
2. Meditar
“Praticar o mindfulness é uma ótima forma de aliviar o estresse”, diz Maura Thomas, fundadora do site RegainYourTime.com e autora do livro Personal Productivity Secrets (“Segredos pessoais de produtividade”, em tradução livre). “O Buddhify é meu aplicativo preferido. Os benefícios das práticas de meditação do mindfulness incluem melhorar a tomada de decisões, as relações e aumentar a criatividade. Adicionar mais tempos de pausa ao longo do dia pode te ajudar a se sentir mais calmo, mais energizado e menos distraído”.
3. Almoçar
Qual foi a última vez em que você almoçou fora da sua mesa de trabalho? “Almoçar te dá a energia necessária para trabalhar à tarde”, diz Jacqueline Lewis, fundadora do World Gratitude Map. “Se você usá-la da forma correta, a pausa para o almoço pode ser um resumo de um dia ideal, uma mistura de prazer, alimentação e descanso”, diz. Este ponto é ainda mais complicado no relacionamento on line. Quem nunca foi abordado por parceiros, clientes e fornecedores em plena hora do almoço?
4. Reforçar os limites
É fácil deixar o trabalho se infiltrar na sua vida pessoal com emails, mensagens e verificações constantes. Se possível, estipule a regra de não checar o email profissional desde a hora em que você chegar em casa até as 8 da manhã do dia seguinte, ou não atender telefonemas de trabalho durante o jantar com a sua família, recomenda a Associação Americana de Psicologia.
5. Descobrir um hobby
“Quando eu fico estressado durante o dia, toco piano”, diz Gene Caballero, cofundador do site GreenPal. “Tocar qualquer instrumento faz todas as áreas do cérebro trabalharem simultaneamente, então isso reinicia minha capacidade mental e me ajuda a enfrentar o dia. É como um exercício mental”.
6. Movimento é essencial
“Comecei a praticar Tai Chi há mais ou menos 12 anos e fui ficando viciada com o passar do tempo”, afirma Paige Arnof-Fenn, de 51 anos, que vive em Cambridge. “É uma forma de relaxar e manter o foco. Você pode praticar em qualquer lugar e não é necessário usar equipamento. Tai Chi melhorou meu equilíbrio, a densidade de meus ossos e a prática me ajuda a manter a mente calma. Além disso, conheci ótimas pessoas”.
7. Pensar em coisas boas
“Faça uma lista diária de gratidão escrevendo dez coisas pelas quais você é grato”, aconselha a terapeuta Kimberly Hershenson. “Focar naquilo que é bom em sua vida, em vez de pensar no que está errado no trabalho, ajuda a aliviar a ansiedade no ambiente profissional”.
8. Respirar fundo
“Respirar fundo é o método mais poderoso que você pode integrar à sua rotina de trabalho”, diz Michael Tamez, que escreve sobre bem-estar. “Ao respirar fundo, você inspira paz e tranquilidade e expira estresse e ansiedade”.
9. Tirar férias
Sabe aquelas férias que já estão para vencer? Fazer uma pausa ao longo do ano é importante para sua sanidade. Tente tirar pelo menos parte de suas férias e se desconectar do trabalho durante este período.
10. Repensar os elementos que geram estresse
Às vezes, tudo depende de como você pensa. Em vez de focar sua atenção nos aspectos negativos do trabalho, pense: “O que eu posso fazer hoje?”, diz Srini Pillay, CEO do NeuroBusiness Group. “Assim, você diminui a ativação do centro de ansiedade do cérebro e aumenta a atividade na área que concentra os pensamentos”.
Agora você já sabe medidas práticas em “como posso diminuir o estresse no ambiente de trabalho”. Estamos desenvolvendo um Programa de Qualidade de Vida que pode lhe ajudar com um treinamento específico em gerenciamento de estresse. Fica antenado em nossas dicas sobre qualidade de vida e siga o lançamento em nossas redes sociais.
Fonte: Site de O Globo, Site da Forbes.